Можно ли качать пресс при месячных

Ответ на частый вопрос: можно ли качать пресс во время месячных

Каждая девушка каждый месяц проходит через неприятные ощущения, спровоцированные менструациями. Это болевые ощущения внизу живота, дискомфорт и общая слабость. А еще это ряд запретов на те вещи, которые мы привыкли выполнять ежедневно, например, это касается занятий спортом. Каждая девушка, которая посещает фитнес-клубы или занимается в домашних условиях, ежемесячно вынуждена задавать себе вопрос о том, можно ли продолжать свои занятия во время месячных. Кто-то чувствует себя в это время нормально, и не прочь продолжить тренировки, у других же менструация очень болезненна, и что-то делать в принципе тяжело, даже при всем желании. Как бы там ни было, нужно разобраться с тем, можно ли качать пресс во время месячных. Почему ответ на этот вопрос может быть положительным, а почему – отрицательным.

Спорт и критические дни

Ответ на вопрос о том, можно ли качать пресс при месячных, будет зависеть от того, как вы себя чувствуете. Хотя и тут не все так просто. Если у вас не болит живот и отсутствует всякий дискомфорт, это тоже не всегда зеленый свет для занятий активным спортом. У медали в данном случае две стороны.

Бывает так, что женщине в критические дни так плохо, что она еле встает с кровати, и одна мысль о физических нагрузках вызывает у нее панику. Тогда ни в коем случае нельзя насиловать свой организм. Лучше просто отдохнуть, иначе вы не получите ничего кроме огромного дополнительного дискомфорта Абсолютными противопоказаниями к физической активности при месячных являются такие факторы:

  • Если врач запрещает заниматься спортом при критических днях в силу тех или иных проблем со здоровьем.
  • Если месячные сопровождаются невыносимой болью, головокружением, сильными выделениями и большой продолжительностью (более 7 дней).

Если же самочувствие женщины нормальное, то в принципе ей можно качать пресс во время месячных. Это не только не запрещено, но и может оказать благотворное влияние на течение менструации. В этом случае нет смысла отказывать себе в удовольствии позаниматься спортом, ведь месячные – это не заболевание, а вполне естественное физиологическое состояние для женщины.

Особенности занятий спортом при месячных

Обычно самыми проблемными являются первые дни месячных. Они сопровождаются обильными выделениями, иногда – явным ухудшением самочувствия. Специалисты рекомендуют даже тем, кто чувствует себя нормально, в это время воздержаться от занятий, направленных на проработку мышц нижнего пресса. Если вы не покачаете их пару дней, с вами ничего не случится, но вы серьезно снизите риск развития эндометриоза. Это одна из причин, почему нельзя качать пресс во время месячных. Вообще в первые 2-3 дня рекомендуется не нагружать мышцы живота. Лучше уделить это время легким кардиотренировкам, таким как бег трусцой. Вот, какие рекомендации дают специалисты относительно физической активности в критические дни:

  • Отдавайте преимущество упражнениям, которые направлены на верхние мышцы живота и косые мышцы.
  • Темп должен быть стабильным, не повышайте темп и сложность своих занятий.
  • Очень важно прислушиваться к организму. Если в процессе занятий вы ощутили, что выделения стали сильнее, а самочувствие ухудшилось, заканчивайте заниматься.
  • Выбор одежды для занятий спортом важен всегда, но при месячных это особенно важно. Они обычно сопровождаются повышением потоотделения, потому важно, чтобы ваша спортивная одежда была сделана из натуральных материалов и была удобной.
Читать еще:  Можно или нельзя делать рентген во время месячных?

Как уже говорилось, при менструации разрешено делать упражнения на верхний пресс и косые мышцы. А вот с проработкой нижнего пресса и всевозможными подъемами ног стоит повременить, чтобы не навредить себе.

Какие упражнения на пресс можно выполнять во время месячных?

При отсутствии противопоказаний и нормальном самочувствии можно качать пресс при месячных, но важно ограничиться только теми упражнениями, которые безопасны в этот период. К ним относятся следующие:

  • Базовое упражнение. Примите горизонтальное положение, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. На каждый второй счет нужно поднимать верхнюю часть туловища, чтобы прокачать верхнюю часть живота. Не переусердствуйте – достаточно лишь отрывать от пола лопатки.
  • Упражнение для косых мышц живота. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Поднимая туловище, вы должны левой рукой дотронуться до колена с противоположной стороны.
  • Упражнение без подъема тела. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях (стопы подвиньте ближе к ягодицам), руки вытянуть вдоль тела. Пальцами рук дотроньтесь до щиколоток, тренируя косые мышцы живота.

Эти упражнения являются безопасными даже при критических днях. Более того, они могут помочь облегчить боль и общее физическое состояние при месячных и оказать благотворное влияние на наше женское здоровье.

Полезные советы специалистов

По сути, не существует однозначного ответа на вопрос о том, можно ли качать пресс во время месячных, ведь все зависит от индивидуальных особенностей организма, самочувствия женщины и техники выполнения упражнений. Но все специалисты сходятся на том, что обязательно нужно выполнять следующие правила:

  • Нельзя делать упражнения, при которых ноги нужно поднимать выше пупка.
  • Чрезмерная нагрузка может только усугубить ваше состояние в этот непростой период.
  • Если вы будете заниматься регулярно и умеренно, это поможет облегчить и течение менструации, и предменструальный синдром, который для многих женщин становится настоящим адом. Несложные упражнения на пресс действуют подобно таблетке, помогая снизить болевые ощущения.
  • Количество выделений при занятиях может немного увеличить количество выделений, однако общая продолжительность месячных может снизиться.

Если вы будете прислушиваться к своему организму, параллельно соблюдая советы медицинских специалистов и спортсменов, то сможете заниматься спортом без ущерба своему здоровью, а только с пользой. Главное – не перестараться с нагрузкой, ведь в период критических дней организм наш очень уязвимый.

Видео-тренировка во время месячных

Можно или нельзя качать пресс во время месячных

Каждая девушка, которая начинает активно заниматься спортом, задается вопросом, можно ли во время месячных качать пресс и выполнять другие физические упражнения. Этот вопрос является спорным и довольно индивидуальным, так как ответ зависит от особенностей протекания менструации у девушки. Однако есть ряд противопоказаний, при которых от занятий спортом во время критических дней следует отказаться.

Мнение опытных гинекологов

В период менструации женский организм ослабевает, поэтому физические нагрузки нужно значительно снизить. В первые дни следует полностью исключить упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса.

Большинство специалистов рекомендует отказаться от проработки мышц пресса во время критических дней. Основные аргументы, почему следует отказаться от тренировки:

В начале менструации функциональный слой эндометрия отделяется, это приводит к разрыву мелких капилляров. Во время занятий спортом кровообращение в тазу активизируется, поэтому возможно увеличение кровопотерь.

Читать еще:  Разрешены ли инъекции ботокса в критические дни
  • На время менструации матка увеличивается и активно сокращается.
  • За несколько дней до критических дней гормональный фон женщины переживает серьёзную встряску. Помимо раздражительности и повышенного аппетита, у женщины снижается количество эритроцитов и гемоглобина в крови. Поэтому может наблюдаться быстрая утомляемость и сниженная выносливость. В этот период изнуряющие тренировки могут быть опасными для женского организма.
  • Абсолютным противопоказанием к прокачиванию пресса является присутствие гинекологических заболеваний. К числу болезней, при которых нельзя качать пресс, можно отнести следующие:

    • кисты в яичниках;
    • вагинит в острой форме;
    • воспалительные процессы в придатках.

    Отказаться от тренировки следует также в том случае, если менструация длится больше, чем 7 дней. Прямым противопоказанием являются головокружения, обильные выделения и сильные боли.

    Некоторые врачи утверждают, что качать пресс при месячных можно, однако в том случае, если нет никаких патологий, а сами критические дни безболезненные. Чтобы не навредить здоровью, нужно правильно выполнять упражнения, а также постоянно следить за своим самочувствием.

    Рекомендации по выполнению упражнений

    Во время менструации можно выполнять простые базовые упражнения. Исходное положение первого упражнения — горизонтальное. Колени должны быть немного согнуты, а руки лучше всего положить за голову. Подъёмы нужно делать на каждый второй счёт, при этом все туловище не нужно поднимать, достаточно приподнять лопатки от пола.

    Второе расширенное упражнение предполагает работу с косыми мышцами. Исходное положение — такое же, как в предыдущем упражнении. Во время подъёма туловища нужно постараться коснуться рукой к противоположному колену.

    Существуют также варианты упражнений, которые не предполагают подъем туловища. Для этого нужно лечь и пододвинуть пятки как можно ближе к ягодицам. Руки при этом должны находиться вдоль тела. Главная задача — коснуться пальцами к щиколоткам. Такое упражнение позволит проработать косые мышцы пресса, при этом не напрягая нижний пресс.

    Выполнение упражнений на нижний пресс запрещено, в противном случае могут возникать гинекологические проблемы. Поэтому прокачивать можно только косые и верхние мышцы.

    Темп тренировки должен быть умеренным. Следует избегать сильных нагрузок и перенапряжений. При правильном выполнении всех упражнений можно даже уменьшить боль во время менструации.

    Немаловажным аспектом является уделение особого внимания личной гигиене после тренировки. После занятий нужно сразу же принимать душ со специальным средством для интимной гигиены.

    Если во время тренировки появились сильные неприятные ощущения, то следует сразу же прекратить её. Для занятий нужно выбирать только качественную спортивную одежду и белье из натуральных материалов. Натуральные волокна помогают снизить потливость в интимных зонах во время тренировки.

    Возможные побочные эффекты

    Если во время менструаций женщина подвергает себя тяжёлым физическим нагрузкам, то есть большой риск развития ряда побочных эффектов. Самое распространённое проявление — это возникновение тянущих болевых ощущений внизу живота. Возможно также общее ухудшение состояния, головные боли и слабость.

    В некоторых случаях может увеличиться объем менструаций и общее нарушение нормальной работы половой системы.

    Заниматься спортом во время менструации рекомендуется только под присмотром тренера и при отсутствии гинекологических патологий и заболеваний.

    Чтобы обезопасить себя от разных побочных эффектов, рекомендуется проконсультироваться с гинекологом.

    Почему во время месячных нельзя качать пресс

    Женщины, которые следят за фигурой, не представляют жизни без спорта даже в критические дни. Но из-за плохого самочувствия, возникающего во время менструации, многие отказываются от спортивных нагрузок до ее завершения. Давайте разберемся, можно ли во время месячных качать пресс.

    Что происходит при напряжении мышц брюшного пресса

    Так как ежемесячная менструация практически всегда сопровождается тянущим дискомфортом внизу живота, тошнотой, болью в пояснице и другими малоприятными симптомами, в этот период гинекологи не советуют активно заниматься спортом.

    Читать еще:  Мастурбация во время месячных — а можно ли?

    Но далеко не у каждой представительницы прекрасного пола месячные сопровождаются неприятными ощущениями. Поэтому те женщины, которые не страдают дисменореей (болезненной менструаций), должны знать, можно ли качать пресс во время месячных.

    И здесь мнения гинекологов расходятся. Одни считают, что любые физические нагрузки в период десквамации противопоказаны по физиологическим причинам. По мнению других, интенсивность физических нагрузок в эти дни должна быть снижена.

    То есть выполнять упражнения на пресс при месячных можно, но нельзя допускать переутомления.

    Еще одно правило: занимаясь спортом во время менструации, женщина должна выпивать не менее 1 л воды в день. Это необходимо для избегания обезвоживания организма.

    Тем не менее большинство специалистов сходятся во мнении, что в период месячных лучше отказаться от напряжения мышц брюшного пресса. Они приводят такие аргументы:

    1. При десквамации (отделении маточного эндометрия) мелкие сосуды лопаются. Во время качания пресса к органам малого таза поступает больше крови, чем обычно. Это провоцирует ухудшение самочувствия вследствие обильной кровопотери.
    2. В период менструации матка увеличивается. Ее частые сокращения провоцируют появление в нижней части живота тянущей боли. Качая пресс, женщина увеличивает нагрузку на орган, в результате чего кровопотеря становится обильнее, а дискомфорт – усиливается.
    3. За 2–3 дня до начала месячных гормональный фон перестраивается. Отсюда резкие перепады настроения, раздражительность, увеличение аппетита. Немало женщин в этот период цикла набирают вес. Основным признаком гормональной перестройки является снижение уровня гемоглобина в крови, в результате которого уменьшается выносливость.

    При развитии в организме патологического процесса, который сопутствует, например, острому вагиниту или дисфункции яичников, заниматься любым видом спорта во время месячных категорически запрещается.

    Последствия качания пресса во время месячных

    Причины, почему нельзя качать пресс в критические дни, связаны с физиологическими особенностями женского организма.

    Главный побочный эффект чрезмерных физических нагрузок во время месячных – обильные кровяные выделения. Когда из-за давления на мышцы брюшного пресса матка напрягается, самочувствие женщины ухудшается.

    Поэтому те, кто интересуется, можно ли качать пресс при месячных, должны помнить о том, что нагружая брюшной пресс, можно вызвать обильные выделения.

    Также от занятий спортом следует воздержаться за 2–3 дня до начала менструации. Дело в том, что чрезмерная физическая активность способствует выработке организмом гормона стресса – кортизола. Избыток этого химического вещества может спровоцировать задержку.

    Потеряешь ли рельеф мышц за неделю

    Многие спортсменки беспокоятся, что если они забросят тренировки и комплексы упражнений в период менструации, это негативно отразится на их фигуре, особенно когда десквамация длится 6–7 дней.

    Научно доказано, что незначительная потеря мышечной массы возможна спустя месяц отсутствия физических нагрузок. То есть волноваться по поводу полной потери рельефа мышц за 1 неделю не стоит.

    Занятия спортом в период критических дней разрешаются. Но это не относится к тем, кто страдает болезненными месячными. Чтобы не спровоцировать плохое самочувствие, нагрузка на брюшные мышцы должна быть умеренной. То есть если девушка ежедневно выполняет 3 подхода на пресс по 20 раз, во время десквамации достаточно выполнить 2 подхода по 10 раз.

    Спорт во время месячных должен чередоваться с отдыхом. Заниматься им в первый день менструации не рекомендуется, так как это отрицательно скажется на самочувствии. В последние дни менструации врачи разрешают занятия бегом в легкой форме.

    Каждая женщина хочет иметь стройное тело до наступления старости. Но иногда жертвовать красотой все же приходится, особенно когда речь идет о сохранении репродуктивного здоровья. Качать или не качать пресс во время месячных – это личное дело каждой, однако не стоит забывать о возможных осложнениях, к которым могут привести физические нагрузки в эти дни.

    Источники:

    http://www.fitnessera.ru/otvet-na-chastyj-vopros-mozhno-li-kachat-press-vo-vremya-mesyachnyx.html
    http://mesyachnye.expert/chto-mozhno-chto-nelzja/mozhno-ili-nelzja-kachat-press-vo-vremja-mesjachnyh
    http://topginekolog.ru/menstruation/o-mesyachnyh/mozhno-li-kachat-press-vo-vremja-menstruatcii

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи на тему:

    Adblock
    detector