Можно ли бегать во время месячных

Можно ли бегать и заниматься спортом во время месячных

Ежедневная пробежка — хорошая привычка. Она укрепляет здоровье и помогает поддерживать вес в норме. Но чтобы не навредить себе, нужно знать, можно ли бегать во время месячных, ведь нагрузок на организм в этот период следует избегать. В эти дни стоит заниматься спортом в щадящем режиме. Лучше всего проконсультироваться с гинекологом. Правильная нагрузка поможет облегчить симптоматику критических дней.

Занятия спортом при менструации

Спорт положительно влияет на организм, оздоравливая его. Во время пробежки работают почти все группы мышц, сжигаются калории и тренируется выносливость. Но многие женщины не знают, можно ли заниматься бегом во время месячных.

По мнению врачей, умеренная нагрузка может принести организму только пользу. Она способствует снижению обильности выделений при менструации и уменьшает её длительность. Также с помощью спортивных занятий можно избавиться от болевых ощущений. Для этого бегать нужно трусцой. Тренировки должны быть кратковременными и без большой нагрузки. Рекомендации медиков при беге во время месячных:

  1. Средства гигиены должны быть комфортными и созданными из натуральных материалов. Мысли о протечке и кровавых пятнах на одежде не принесут женщине никакой пользы от тренировки.
  2. Длительные забеги стоит отложить до окончания критических дней.
  3. Одежда должна быть максимально удобной и хорошо впитывать влагу. Спортивная форма, которая сковывает движения, не подходит.
  4. Во время менструации полезнее заниматься спортом на чистом воздухе, поэтому лучше отправиться на пробежку в сквер или парк. Занятия на беговой дорожке желательно отложить на другое время.
  5. Соблюдение правил гигиены очень важно. Сразу же после бега при месячных нужно принять душ, в противном случае во влагалище могут проникнуть патогенные бактерии. В эти дни половая система наиболее восприимчива к инфекциям.
  6. После пробежки нельзя ограничивать себя в еде (это правило не относится к вредной пище). Можно съесть любимый десерт или фрукты. Без мяса и рыбы также не обойтись — они помогут наполнить организм полезными веществами. Если голодать после физических нагрузок, можно потерять сознание.

Если при беге ощущается тошнота, слабость или головокружение, нужно немедленно закончить тренировку и вернуться домой.

Противопоказания и ограничения

Некоторые патологические процессы в половой системе женщины могут протекать бессимптомно. При них зачастую противопоказаны физические нагрузки. Бег в сочетании с менструацией и гинекологическими заболеваниями может привести к осложнениям. Прежде чем идти на пробежку в критические дни, рекомендуется посоветоваться с врачом. Кроме того, существуют и другие причины того, почему нельзя бегать во время месячных:

  • мигрени и головокружения;
  • длительные выделения в большом объёме;
  • болевой синдром.

Если эти симптомы часто наблюдаются у женщины, ей необходимо обследовать органы малого таза, чтобы выяснить причину отклонений от нормы. Пока диагноз не будет поставлен, бегать во время месячных нельзя, поскольку бег может только ухудшить ситуацию. До нормализации самочувствия разрешены лёгкие и умеренные нагрузки.

Даже если во время месячных девушка чувствует себя хорошо, бегать нужно в медленном темпе и на короткие дистанции. Запрещено выполнять прыжки, так как они могут спровоцировать дискомфорт и усиление выделений. Это происходит из-за того, что активные физические нагрузки стимулируют кровообращение.

Правила тренировок

Нередко физические нагрузки вызывают неприятные ощущения при месячных. В такие моменты необязательно совсем отказываться от пробежки. Достаточно немного снизить нагрузку. Если выделения необильны, бегать можно в первый день месячных. Спортивная тренировка не приведёт к неприятным последствиям, если соблюдать следующие правила:

  1. Принимая душ после бега во время менструации, необходимо использовать качественное средство для интимной гигиены.
  2. Не рекомендуется совмещать пробежку с плаваньем в бассейне.
  3. Запрещены диеты во избежание истощения организма.
  4. Необходимо прислушиваться к своему организму во время занятий. Если после бега у женщины появляются болевые ощущения или другие неприятные симптомы, ей необходимо обратиться к гинекологу.
Читать еще:  Можно ли увидеть на УЗИ эрозию шейки матки

Стоит обратить внимание при менструации на кардиотренировки. План занятий во время месячных должен составлять тренер. Такие тренировки должны включать в себя умеренные нагрузки и нести организму только пользу. Их можно проводить в домашних условиях. В период критических дней рекомендуются йога, аэробика и лёгкая зарядка.

Специалисты больше всего хвалят йогу, поскольку она укрепляет организм, выполняет массаж внутренних органов и способствует улучшению здоровья.

Можно ли бегать во время месячных

21.12.2015 Менструация Вы профессиональная бегунья, или довольствуетесь утренними пробежками? Делаете силовые упражнения на беговой дорожке, или по вечерам устраиваете забеги на тренажере дома? Так или иначе, вас, наверняка волнует вопрос: можно ли бегать во время месячных? Не опасен ли бег в этот период? Ответ может быть таким: заниматься бегом полезно, если верно дозировать нагрузку.

Что происходит в организме во время менструации?

Пульс учащается, скачет давление, ощущается слабость в мышцах, реакции замедляются. Однако это вовсе не значит, что в это время нужно просто отлеживаться, никак не нагружая организм.

При менструации уровень гемоглобина и эритроцитов в крови женщины снижается. Это свидетельствует о снижении притока кислорода к органам, выносливость во время физических нагрузок уменьшается, женщина быстрее устает. Поэтому повышенные нагрузки неуместны, а вот размеренный, спокойный бег не отягощает организм.

Как заниматься бегом при менструации?

Обследование и консультация врача необходимы для того, чтобы правильно определить дополнительную физическую нагрузку в критические дни. Специалист разработает для вас индивидуальную методику. Но только вам решать, стоит ли во время месячных бегать. Вам следует прислушаться к своим ощущениям в этот период. Есть ли боли, ощущается ли дискомфорт, апатия. Если, положим, сегодня вы чувствуете себя замечательно, то почему бы не побегать с временными промежутками и на малые расстояния?

Результаты исследований показали, что после физических упражнений у многих улучшается самочувствие, уменьшаются боли. Главное, чтобы нагрузки были не интенсивными. Не надо беспокоиться о результатах – получайте удовольствие от процесса. Выбор подходящего темпа, сокращение количества тренировок в эти дни – залог здоровья и хорошего настроения.

Во время менструации у женщин быстрее проходит процесс потоотделения, поэтому в этот период важно подобрать подходящую одежду для бега. Костюм не должен стеснять ваших движений. Во время тренировки помещение должно быть хорошо вентилируемым, вы не должны переохлаждаться или перегреваться. С помощью бега вы почувствуете легкость, уйдут боли внизу живота.

Когда бегать при менструации не стоит

Если у вас имеются гинекологические заболевания или медицинские противопоказания, если врач советует не бегать во время месячных, послушайтесь его, чтобы не нанести вред организму. Не стоит бегать, если выделения обильные, а боли сильные, если болит и кружится голова. Повышенные нагрузки в этот период чреваты серьезными гинекологическими заболеваниями.

Если в процессе бега вы почувствуете приступ слабости или головокружения, остановитесь, отдохните. Для насыщения крови кислородом бегайте в такие дни не в спортзале, а на открытом стадионе или в парке. Не бегайте на длинные расстояния – как только появляется чувство дискомфорта, останавливайтесь. Если боль внизу живота появляется во время бега, лучше прекратите занятия до тех пор, пока не проконсультируетесь у специалиста.

Как бег влияет на организм?

Бег – это один из наиболее доступных и простых видов спорта. Он очень полезен для укрепления сердечно-сосудистой системы, дыхания. Во время бега человек дышит целенаправленно и глубоко, потому что в организм буквально врывается кислород, проносясь по всем органам, обогащает кровь своим составом. С кислородом активизируются обменные процессы, самочувствие улучшается, вы получаете заряд бодрости, энергии и положительных эмоций. Бег – это тренировка мышц, которые, благодаря кислороду укрепляются. Наружу выходит углекислый газ, благодаря поступлению в организм большого количества кислорода. Поэтому он интенсивно очищается. Успокаивается нервная система, а значит, уходят депрессивные состояния, снижается уровень нервного напряжения, вырабатывается гормон счастья эндорфин. При беге вы избавляетесь от лишней массы тела и приобретаете уверенность в себе.

Можно ли бегать во время месячных, разные мнения

Желая сохранить фигуру, быть в отличной форме и хорошем настроении, для укрепления физического здоровья много представительниц слабого пола ищут для себя определенные программы и упражнения. Одни идут к тренеру в тренажерные залы, другие занимаются плаваньем или аэробикой. Но большинство девушек выбирают для себя бег.

Читать еще:  Что значит и чем грозит короткая шейка матки

Переоценить занятия беговым видом спорта трудно. При беге, тренируя мышцы, одновременно происходит и тренинг сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Девушки получают солидный заряд бодрости, избавляются от избыточного веса и пр. И не имеет значения, где проходят занятия: в тренажерном зале или на свежем воздухе. Но подходит момент, когда у девушки/женщины начинаются так называемые «критические дни» и тут же возникает вопрос: «А можно ли бегать во время менструации?»

Реакция организма на менструацию.

Можно, конечно, не разбираясь во всех тонкостях реакции организма, положиться на свое самочувствие или на мнение подруг, соседок по подъезду или коллег по работе. Но лучше обратиться к своему гинекологу, который не только расскажет вам о физиологических изменениях в организме, но и даст практические советы, как поступать в «критические дни».

Из-за неоплодотворения сперматозоидом дозревшей яйцеклетки концентрация гормонов в крови заметно понижается. В связи с этим понижается кровообращение слизистой оболочки матки. Последствием является расслоение и отделение старой слизистой и наращивание свежих слоев. Этот процесс сопровождается влагалищными выделениями в виде крови, что и называется менструацией. Как результат потери крови резко понижается уровень гемоглобина, внутренним органам недостает кислорода и женщина начинает чувствовать дискомфорт. У нее учащается пульс, «прыгает» давление, замедляется реакция, часто меняется настроение.

Обновление крови у каждой девушки протекает индивидуально и может сопровождаться разной симптоматикой: когда у одной упадок сил или усталость, то другая может этот процесс переносить, не замечая ничего подобного. Но тем не менее давать себе лишние нагрузки не стоит.

Бег во время менструации: польза и вред.

Мнения медиков и тренеров в вопросе «Бегать или не бегать во время месячных» противоположны. Если врачи первые три «критических» дня не рекомендуют давать организму дополнительную нагрузку, то тренерский состав считает, что пробежки в эти дни окажут положительный результат при условии правильного распределения сил. В любом случае каждая бегунья этот вопрос решает сама, изучив во всех подробностях все плюсы и минусы бега и оценив свое самочувствие.

Польза от занятий бегом.

Во время бега в кровь поступает большее количество кислорода, а значит снижаются болевые ощущения, легче преодолевается доменструальный синдром. Это вызвано тем, что в процессе тренировок организм вырабатывает эндорфин (так называемый гормон радости); у девушек улучшается настроение, исчезает депрессия. Тем не менее бегать в критические дни следует медленнее, чем при обычных тренировках. При этом необходимо избегать препятствий, кочек. Надо также сократить время пробежки до 30-35 мин. Если следовать этим несложным рекомендациям, то бег окажется полезным, так как:

  1. из-за улучшения кровообращения в малом тазу исчезнут боли и спазмы;
  2. нормализуется работа нервной системы, а следовательно пропадет нервозность, депрессия, будут легче переноситься стрессы;
  3. улучшится обмен веществ;
  4. появится заряд свежести, оптимизма, энергичности;
  5. в результате дополнительных нагрузок отслоение слизистой оболочки убыстряется, следовательно, менструация пройдет чуть быстрее обычного срока.

Но несмотря на положительные характеристики бега во время месячных, существует и несколько отрицательных моментов.

Противопоказания для бега в критические дни.

Необходимо отложить тренировки до лучших времен в ситуациях, когда:

  1. месячные сопровождаются сильным кровотечением и спазмами. В таком случае заниматься тренировками не рекомендуется, так как количество выделений может увеличиться, а боли и спазмы станут сильнее;
  2. у женщины наблюдается головокружение, плохое самочувствие, слабость, тошнота;
  3. у женщины присутствуют симптомы мочеполовой или гинекологической патологии, к примеру фибромиома матки и пр.;
  4. серьезно нарушен менструальный цикл;
  5. у женщины наблюдается вялость, пассивность, апатичное отношение к тренировке;
  6. боли в половых органах или выделения непривычного цвета.

При появлении любого из подобных симптомов необходимо прекратить тренировки и сразу же обратиться к гинекологу, дабы избежать негативных последствий. Только он может помочь женщине разобраться в ее ситуации и ответить на вопрос «Можно ли заниматься бегом во время месячных».

Рекомендации по бегу в критические дни.

Бегать или не бегать во время месячных каждая женщина для себя решает сама. Но если на этот вопрос она отвечает: «Да, бегать», то ей стоит прислушаться к мнению опытных спортсменок и гинекологов.

  1. Заниматься можно с любым гигиеническим средством защиты – тампон или обычная прокладка с максимальной впитывающей способностью. Но в любом случае необходимо иметь в запасе дополнительный комплект подобного средства.
  2. В период месячных потовыделение усиливается. По этому необходимо правильно подобрать тренировочный костюм. Он должен быть из натуральной ткани, способной свободно пропускать воздух и быстро впитывать влагу.
  3. Скажите «Нет!» усиленным тренировкам. Бег должен приносить удовольствие, по этому бегать при месячных надо спокойно, не спеша, избегая любых резких движений.
  4. Необходимо минимум на треть сократить дальность пробежки и установить время до 30 мин.
  5. Бегать во время месячных лучше всего на свежем воздухе, вдоль берега реки или озера либо на открытом стадионе. В таком случае в кровь будет поступать больше кислорода, что окажет позитивное воздействие на организм.
  6. При возникновении любых болевых симптомов, спазмов, тошноты и прочих нарушений бег необходимо прекратить и обратиться за консультацией к врачу.
Читать еще:  Инородное тело в матке

Во время месячных потребление энергоресурсов в организме женщины повышается на 350-500 ккал/сут. Поэтому для быстрейшего восстановления сил необходимо особо тщательно сбалансировать питание. В данном случае в меню должно быть больше блюд с витаминами, микроэлементами, железом, так как их ограничение в еде может повлечь за собой слабость и головокружение.

В основном женщины стараются бегать утром. Но в связи с тем, что в первой половине дня месячные идут более интенсивно, к тому же необходимо после бега принять душ и поменять средства гигиены, то стоит подумать о смене режима тренировок и перенести время пробежки на вечер.

Перед началом месячных можно поговорить с гинекологом, рассказать о проблемах, которые волнуют девушку, спросить совета: есть ли смысл бегать в период менструального цикла с учетом состояния здоровья; какую дополнительную нагрузку можно дать организму в этот период (занятие плаваньем, гимнастикой, аэробикой и пр.). И только после этого принимать конкретное решение.

Можно ли в первый день месячных бегать?

На этот вопрос каждый должен сам дать ответ из физиологических особенностей, редакция сайта в свою очередь рекомендует воздержаться. Лучше заняться менее активными упражнениями.

При месячных бегать по утрам или вечером лучше?

Опять же таки выбор времени для бега выбирает каждый сам из индивидуального течения критических дней

Что делать, если после пробежки болит живот.

Бывают случаи, когда у женщины во время бега или после него начинаются боли внизу живота. Если болезненные ощущения не слишком сильные и возникают не часто, можно положить на живот теплый компресс из растворенной в воде соли, обычную грелку или бутылку с горячей водой. Более эффективный метод – принять болеутоляющее средство, но при этом необходимо помнить предупреждение медиков о том, что чрезмерное употребление мед.препаратов может повредить здоровью. Можно также прибегнуть к методу ароматерапии: легкими движениями втереть в живот несколько капель эфирных масел из трав лаванды, корицы, мяты.

Если же боли после пробежки возникают постоянно либо они сильные, то есть необходимость обратиться к врачу, так как эти симптомы говорят о проблемах репродуктивной системы. Только гинеколог после ряда анализов и полного обследования может дать рекомендации по подбору медицинских препаратов для правильного эффективного лечения.

Чем можно заменить бег.

Бывают случаи, когда необходимость в пробежке есть, но по медицинским показателям такие занятия запрещены, можно рассмотреть другие, более легкие, но не менее эффективные виды нагрузки:

  1. Наиболее облегченные занятия йогой в «критические» дни;
  2. С таким же результатом и на те же группы мышц, что и бег, оказывает спортивная ходьба;
  3. Утреннюю гимнастику можно проводить дома, делая при этом более легкие, щадящие упражнения;
  4. Унять боль в области живота, осторожно тонизировать мышцы поможет растяжка.

Но прежде, чем заниматься каким-либо физическим упражнением, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.

Мнение врачей про бег во время месячных.

Доктора по вопросу «Можно ли бегать в «критические» дни высказывают разные, порой абсолютно противоположные точки зрения. Тем не менее ни один врач, имеющий хотя бы частичное понятие о спортивной медицине, не скажет, что существует категорический запрет на пробежку во время менструального цикла. Такого запрета нет. Но поскольку организм каждой женщины индивидуален, то и подходить к данному вопросу надо индивидуально. Одинаковых рекомендаций для всех женщин нет и быть не может. Только регулярный осмотр врача может дать полную картину состояния здоровья пациентки. Основываясь на показаниях анализов и обследовании, учитывая особенности менструального цикла и общее самочувствие врач даст или не даст разрешение женщине бегать. А может быть порекомендует заняться в эти дни более легкими спортивными нагрузками.

Источники:

http://mesyachnye.expert/chto-mozhno-chto-nelzja/mozhno-li-begat-i-zanimatsja-sportom-vo-vremja-mesjachnyh
http://empiremam.com/zdorove/menstruatsiya/mozhno-li-begat-vo-vremya-mesyachnykh.html
http://gto-normativy.ru/beg/mozhno-li-begat-vo-vremya-mesyachnyx

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector